二、腓骨長短肌肉的放松

準備動作

1、單腿支撐把另一條小腿外側(cè)壓在泡沫軸上面

2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸

扁平足的矯正方法

訓練動作

1、腹部收緊，肘關節(jié)支撐，上下滑動泡沫軸

2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關節(jié)外側(cè)

3、每次30秒鐘，堅持4組

提示：

1、如果肘關節(jié)撐不住地面可在肘關節(jié)處墊一個抱枕

2、如果堅持不了太長時間，找到最痛的一個點壓住保持30秒。

三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松

準備動作

1、單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿部放在泡沫軸上面

2、可微微用力壓泡沫軸

訓練動作

1、腹部收緊，泡沫軸進行上下滑動。

2、依次放松的角度，首先為正側(cè)面，其側(cè)股骨旋內(nèi)，最后旋外

3、每次放松20秒4組（每個面20秒）

提示：

1、肘關節(jié)支持不住地面可在肘關節(jié)處墊一抱枕

2、如果堅持不了太長時間，三個面，每個面找到最痛一個點保持20秒。

在訓練完了以后，自然站立，兩個叫平行，雙腳五個腳趾感覺向足跟方向運動，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。

如果有平足的，建議大家每天抽出一些時間來進行練習。練習一段時間可再次進行測試，直至恢復正常足弓。

小提醒：如果是家族遺傳性的扁平足，那就只好進行手朮冶療了。如果是后天性的，那就有辦法預防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要進行太劇烈地運動，骨頭就不會損傷，就不會引起扁平足了。

原來腳步護理真的很重要??！有扁平足的患者也不要太擔心，現(xiàn)在醫(yī)學發(fā)達，任何困難都不在話下。