5、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆?jié){就含鈣120毫克，不過需要注意的是，引用豆?jié){之前需要反復(fù)煮開7次才可食用。

綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。

孕婦吃什么補鈣？

孕期補鈣小竅門

1、少量多次補鈣效果好：這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

注意事項：

補鈣期間一定要多曬太陽，尤其是秋冬季節(jié)更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進(jìn)鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發(fā)育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。此外，如果在曬太陽的同時適當(dāng)運動，效果更佳。

小編的話：孕婦缺鈣可不是小事，缺鈣不僅影響到孕婦正常的生活和作息，會影響到媽媽的睡眠質(zhì)量，更重要的是會影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育。孕婦吃什么補鈣？以上的6種食物，可以有效的幫助孕婦補鈣，像綠葉蔬菜，有營養(yǎng)的豆制品不缺鈣吃多點對身體也是好的。還有選購鈣片的4個選購要點，值得花時間看看喲。