怎樣減肥不影響母乳分泌

1.把握時機

如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

2.科學(xué)飲食

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

哺乳期怎么減肥快

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

4.產(chǎn)后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

小編的話：其實，哺乳期的媽媽們是可以運用科學(xué)合理的方法來進行減肥的，值得注意的是，哺乳期減肥也是需要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體恢復(fù)的狀態(tài)來定的。如果產(chǎn)后媽媽本身就虛弱，身體恢復(fù)比較慢，就建議哺乳期不必急著瘦身，千萬不要因為盲目減肥，而毀了自己的身體和影響到奶水的分泌問題。一切應(yīng)該以自身身體和寶寶為重哦！