很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體會出現(xiàn)明顯的臃腫現(xiàn)象，所以寶媽們都曾為哺乳期減肥而煩惱過，但是，如果想要減肥必定會在飲食上有一定的控制，這樣一來就不能保證寶寶有足夠的母乳喂養(yǎng)了。

但是每每看到鏡子中臃腫的自己，那個糾結，那個無耐，恐怕只有經(jīng)歷過的媽媽們才能體會得到吧！

那么，問題就來了，關于哺乳期想減肥瘦身的媽媽來說，有沒有一種兩全其美的方法，哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌了。

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌

1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。

因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期減肥原則 

為了不影響乳汁的分泌與營養(yǎng)，在哺乳期不宜節(jié)食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。要注意的是，運動減肥應在出月子后，產(chǎn)后6周之后再進行。

因過早做大量運動減肥，不利子宮康復，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。產(chǎn)后運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續(xù)30分鐘以上，可以恢復健美身姿。