6、增強鍛煉：運動有助于增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的選擇。

7、正確的哺乳姿勢：學(xué)習(xí)正確哺乳姿勢，哺乳時不要長時間彎腰駝背。選一種你最舒服的姿勢給孩子喂奶。

8、溫水沐浴：溫水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，緩解肌肉酸疼。

9、推拿按摩：找專業(yè)的按時做一些針對性的精油按摩，有助于改善氣血循環(huán)，放松肌肉，從而大大緩解腰背酸疼的癥狀。

10、熱敷：首先是準(zhǔn)備粗鹽、麩皮和漿渣滓。(漿渣滓是做豆腐過濾后的漿沉淀物，必須要老漿的就是那種有酸臭味的液體)。先將粗鹽放在鍋里炒，要炒40分鐘左右，再將麩皮放入鍋中炒到麩皮發(fā)黃，把漿渣滓灑到炒好的鹽和麩皮上，用干凈的棉布將此混合物包好。

平躺在床上，把布包放在疼痛處。注意第一次要敷的時間長一些，最好在4—5小時左右，雖然一開始感覺有點疼，慢慢就會感覺很舒服。

小編的話

坐月子容易腰疼，所以月子期間不能過于操勞。坐月子腰疼要注意減輕腰部負擔(dān)、多吃一些有助改善腰疼的食物，增強鍛煉，還可以溫水沐浴和推拿按摩?？傊?，坐月子一旦發(fā)現(xiàn)腰疼，就要及時補救，否則落下月子病可就一輩子甩不掉了。