時間：2026-03-04 09:14:08 來源：本站整理作者：liliang點擊：
在男性不育的病因中，精子問題占相當大的比例。因此在備孕的過程中，常常失敗，讓很多的人感到失望。許多環(huán)境和習慣不利因素會破壞睪丸精子的產(chǎn)生并降低精子質(zhì)量，這樣直接導致了備孕的失敗。因此，我們應該注意它，防患于未然。那么如何正確的備孕呢？下面家佳樂課堂的小編為大家分享如何提高精子的質(zhì)量，達到備孕的要求。
1、務必吃的正確
如果男性想要保持生育力完好，這必須是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不會馬上出現(xiàn)影響，但長時間下來會影響生殖系統(tǒng)。健康的飲食應含有蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和纖維。
2、不斷保持練習
男性的精子質(zhì)量會隨著年齡而下降。如果在年輕時就保持積極，以后就不會面對太多性生活的問題。太瘦或太胖都會降低睪丸素、損失性欲和勃起障礙。因此，保持適度的運動很重要。
運動
運動有助于提高精子質(zhì)量。
3、減少酒精攝入
有大量的證據(jù)證明，大量飲酒可導致男性不孕。根據(jù)研究，每天飲用超過1杯的酒會降低睪丸素分泌，這對健康精子的生產(chǎn)影響很大。此外，酒精也會降低精子的活動力。
4、立即戒除煙草
香煙中含有許多致癌物，像是鎘、鉛和苯，只要抽一包煙，就會明顯增加精液中鎘的水平，降低鋅的水平。鎘會損害精子的DNA、殺死它們，減少它們的數(shù)量。
5、拒絕毒品殘害
毒品除了會殘害健康之外，還可能會無法進行性行為，導致不孕。它可能會降低精液生產(chǎn)、降低了血液供應陰莖、精子質(zhì)量變差、降低精子數(shù)量。
6、不要過度壓力
健康的心理對健康的身體是重要的。如果頭腦中占據(jù)了太多不必要的壓力，身體的功能就會受到影響，包括性器官。高水平的壓力荷爾蒙會降低精子數(shù)量，影響精子產(chǎn)生。
7、盡量不要過熱
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，增加暴露在熱度下會降低精子的數(shù)量。所以如果男性經(jīng)常泡熱水浴，有可能會危害睪丸和健康的精子。
8、控制體重在合理范圍內(nèi)
男性過于肥胖的話，也不利于精子的成長。
二、可提高精子質(zhì)量的食物
1、各種海鮮牡蠣
海鮮含有豐富的鋅，可以幫助增加精子的數(shù)量和質(zhì)量，提高生育力。蝦子、牡蠣、生蠔等，都是含鋅非常豐富的海鮮。
2、洋蔥以及大蒜
洋蔥和大蒜可以降低壓力荷爾蒙，幫助提高男性的睪丸素。如果不介意它們的刺激味道，可以加在日常飲食中，經(jīng)常食用。
3、含有硒的食物
根據(jù)研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子數(shù)量。雞蛋、馬哈魚、牛肉都含有豐富的硒，可以在平時多吃它們。
在家做這些可以提高精子質(zhì)量和數(shù)量
當精子的質(zhì)量和數(shù)量的下降時，常見于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睪炎等炎癥的功能鍛煉。有防治作用，是中醫(yī)針對前列腺炎的一種治療方法，個人可以在家自由進行完成。
1、仰臥，兩腿自然伸直。將臀部抬起放下，如此反復震蕩骨盆若干次。
2、仰臥，兩腿屈膝，使兩腿移向臀部，此時以肩腳著床，將臀部高高抬起，同時深吸氣、提肛；臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放松，深吸氣。如此反復震蕩10~20次。
3、仰臥，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動100~200次，亦可采取仰臥式腰身擺動，對有便秘腹脹情況效果更好。
4、仰臥，兩腿伸直并抬起離床約40度~50度角，兩腿交叉和外展50~100次；每個腿的動作面恰像把扇面。
5、仰臥，兩腿抬起，同騎自行車樣運動，蹬踏50~100次。
6、兩腿相距較肩略寬，兩手撫按于臍旁，向后撫摩至腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿后側(cè)推摩至后腳跟；這時上體前俯，兩手沿腳外側(cè)，經(jīng)腳趾至兩腳內(nèi)側(cè)；然后，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內(nèi)側(cè)撫摩恢復至臍兩旁。如此反復按摩20~30次。
7、自然站立，兩腳如肩寬，兩腳不動，兩手松握拳，以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，兩臂如兒童玩具搖鼓那樣，腰向左轉(zhuǎn)時右拳或右前臂擊小腹；左拳或左小臂擊尾閭。
情緒是人的本能，但在競爭激烈的生活環(huán)境下，人的精神壓力自然會增大，于是各種負面情緒會經(jīng)常影響到人的健康，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發(fā)出了“報警信號”，精子質(zhì)量低就是一個很嚴重的信號，提醒您該注意自己的情緒了！
情緒對人的影響十分大，但卻是大部分人忽視的！不過，今天開始，大家記住養(yǎng)生三大原則，那就是：靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生；動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強??；心要靜，身要動，營養(yǎng)均衡不過剩。
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